Entrainement
Cette rubrique n’a rien d’un plan d’entrainement type pour la réussite d’un somment comme celui là. Un sportif surentrainé peut échouer dans ce genre de tentative, à l’inverse d’un marathon ou d’un trail (templiers/euskal/UTMB) la réussite de ce projet s’établi dans la continuité des 20 jours.
Les mois de novembre décembre janvier et février sont consacrés à un travail d’endurance et d’être précis durant les manips propres au ski de rand (conversion, repeautage, ne pas mettre 2 h le matin à démarrer la sortie, etc…) régler le matériel d’hiver(ou l’acquérir !)Dormir quelques nuits à 2000m (même dans le camion !)
Les mois de mars et avril sont consacrés à un travail plus spécifique avec une charge plus importante au portage.
Les mois de mai, juin doivent présenter un volume de travail plus fort (la neige n’étant plus là, ou moins là !!!Les cols en montagne sont ouverts !)Les sorties à pied doivent être plus longues (pas forcement rapide !)Avec au moins 2 week end commando (6hde rando/jour avec au moins 1500m de denv, avec le portage en autonomie et la nuit sous tente.
| Corrine | Yvan | |
| Novembre |
Ski de rando 4 sorties (4000m de denv) Cap : 6 séances de 1h |
Vélo : 1 sortie (50km) Ski de rando : 4 sorties (4000m de denv) Cap : 6 séances de 1h |
| Décembre |
Ski de rando : 6 sorties (6000m de denv) Cap : 6 séances de 1h |
Vélo : 0 sortie Ski de rando : 6 sorties (6000m de denv) Cap : 6 séances de 1h |
| Janvier |
Ski de rando : 4 sorties (3000m de denv) Cap : 10 séances de 1h | déchirure des adducteurs |
| Février |
Ski de rando : 4 sorties (3000m de denv) Cap : 11 séances de 1h |
Vélo : 4 séances de 30mn de HT 4 séances de 60mn de HT 5 sorties (40km/sortie) |
| Mars |
Ski de rando : 4 sorties (3000m de denv) Cap : 8 séances de 1h |
Vélo : 6 sorties(50km/sortie) Ski de rando : 2 sorties (2000m de denv) Cap : 6 séances de 30mn(réeduc) |
| Avril |
Ski de rando : 4 sorties dont 1 avec bivouac Cap : 10 séances de 1h |
Vélo : 8 sorties(60km/sortie) Ski de rando : 4 sorties dont 1 avec bivouac Cap : 4 séances de 1h |
| Mai |
Vélo : 2 sorties (60km/sortie) Ski de rando : 2 sorties (3000m de denv) Cap : 13 séances de 1h |
Vélo : 13 sorties(70km/sortie) Ski de rando : 2 sorties (3000m de denv) Cap : 6 séances de 1h |
| Juin | ||
| Juillet | On y va ? | |
Attention toutefois car la lassitude d’un entrainement produit souvent l’effet inverse de celui désiré.
L’approche mentale
A priori, être très sportif, aide à aborder un séjour en altitude mais ne fait pas tout.
Dans une expédition, il faut d’abord : être patient, avoir un gros moral, de la ténacité et surtout de la chance !!!!
Un sportif affuté va avoir tendance à moins souffrir de l’effort à fournir pour son ascension, ce qui peut avoir comme conséquence de griller certains paliers d’acclimatation !
Durant la préparation il est important d’aller dormir en montagne, pour se rendre compte qu’une fois la rando terminée, le temps parait très long!
En conclusion être préparé avant, facilite la gestion de cette inactivité (il est conseillé de prendre quelques livres, même si admettons le, la concentration pour la lecture à 6000m n’est pas forcement simple!!!).
Il est conseillé aussi de ne pas rester inactif, hors des phases d’ascension (cette analyse de notre entraineur : Jeff ) a été efficace sur l’Aconcagua.
L’acclimatation se fait dans l’action (sans pour autant aller faire des fractionnés sur l’arête en face de vous!!!!).
Le fait de marcher, plier, ranger son matériel au lieu de rester affaler sur son matelas au camp de base vous sera plus utile (se voir ou se sentir comme un légume n’est jamais bon moralement…).
La météo peut être redoutable ; or si vous êtes coincés sur un camp d’altitude, la durée d’attente et l’isolement sont terrible pour le moral (voir le CR de serge Civera et claude Labatut au Broad Peak). Soyez patient, cette phase favorise votre acclimatation.
Un sommet ne pourra se faire que si la météo vous offre une fenêtre !et pourtant vous êtes prêts. Donc être prêt aussi à ne pas regretter tout l’investissement (financier, physique…) fourni alors que manifestement vous ne verrez jamais le sommet.
On peut toujours discuter sur l’état de forme, la façon de se préparer et d’aborder un entrainement pour ce type d’effort, mais dans tous les cas vous devez avoir testé votre matériel avant, savoir ce qui vous booste le moral (nourriture, music, culotte fétiche,...). Savoir ce qui vous rassure pour dormir….